Vous avez décidé de vous lancer dans la méditation, convaincus par tous les bienfaits qu’elle peut vous apporter dans votre vie : diminution du stress, augmentation de la sérénité et du bien-être quotidien, meilleure gestion émotionnelle, altruisme, créativité, renforcement du système immunitaire… Mais vous vous posez des questions sur comment méditer concrètement : où, quand, de quelle manière. Voici quelques conseils pour vous aider à bien démarrer dans cette pratique et savoir comment méditer.

Un petit tour d’horizon des conseils pratiques pour savoir comment méditer.

Un environnement et des conditions propices à la méditation.

Comment méditer ? … suivez le guide !

Certaines conditions matérielles sont plus favorables que d’autres pour aider à bien méditer. Ainsi, le matin est, selon la tradition, le meilleur moment pour méditer, généralement dans l’heure qui suit votre réveil. En effet, c’est la période durant laquelle l’esprit est le plus réceptif et le plus apte à la concentration. Mais le soir peut aussi être un moment approprié, surtout si vous recherchez à travers la méditation un moyen d’apaiser le stress de votre journée et de vous détendre avant de dormir.

 Quant à la durée, elle peut être variable : lorsque l’on débute, une dizaine de minutes peuvent déjà sembler très longues, mais il est conseillé de programmer, si l’on y parvient, des séances de 45 minutes. Il est également recommandé de ne pas manger juste avant une séance, car la digestion a tendance à assoupir.

Un lieu calme et spécialement dédié à la méditation est également conseillé. S’installer toujours au même endroit permet de préparer mentalement son esprit à la méditation en lui envoyant un signal régulier. Il est important de choisir un lieu épuré, qui ne sera pas source de distractions pour l’esprit.

La posture à adopter pour bien méditer.

Il est essentiel de se sentir à l’aise avant de commencer la méditation : des vêtements amples et confortables, qui vous permettent de respirer librement sont recommandés, car comment méditer (http://ok-meditation.com/) si l’on est engoncé dans des habits moulants et serrés ?

La posture de méditation la plus répandue est celle du lotus : vous vous asseyez en tailleur, les pieds reposant sur les cuisses opposées. Mais si vous manquez de souplesse pour l’adopter, vous pouvez simplement vous asseoir en tailleur ou encore sur une chaise. L’important est de garder le dos bien droit.

Avoir les yeux mi-clos permet tout à la fois d’éviter la somnolence induite par des paupières totalement closes et les distractions qui attirent le regard si l’on a les yeux grand ouverts. Les mains sont posées sur les cuisses ou sur les genoux. Les épaules sont relâchées.

Commencer la méditation.

Après ces préparatifs, comment méditer concrètement ? Quelques minutes avant la séance de méditation proprement dite, il est important de se décontracter, tant physiquement que moralement, pour se placer dans des conditions idéales. Pratiquez quelques étirements et exercices de respiration pour vous relaxer.

Explorez chaque partie de votre corps, prenez conscience de chacune d’elle, en commençant par les pieds, en remontant le long des mollets, des cuisses, des hanches, en passant par le ventre, la poitrine, le cou, les épaules, les bras, les mains, puis en terminant par le visage et la tête. A chaque étape, évacuez toutes les tensions qui peuvent s’y nicher. Cela vous permettra également de fortifier votre organisme pour mieux supporter la position assise et immobile.

Au-delà de la variété des techniques de méditation, l’une des bases de cet exercice consiste à fixer son attention sur un objet, sur une image mentale ou sur un son dans le cas de la méditation avec mantras, et s’y concentrer pour éviter d’être envahi par des pensées parasites. Cet objet de méditation peut être tout simplement votre propre respiration. Vous observez et ressentez l’air qui entre par votre bouche, descend dans vos poumons, vous voyez votre ventre qui se gonfle progressivement, puis se dégonfle tandis que l’air fait le chemin inverse. N’importe quoi en réalité peut servir d’objet de méditation : vous pouvez méditer à partir d’une odeur, d’une sensation physique, du goût d’un aliment que vous mangez.

Si une pensée surgit durant la méditation, il ne s’agit pas de la repousser, mais de simplement la laisser passer sans la retenir, sans s’y arrêter, afin de revenir à l’objet initial de votre attention. Cela permet de lâcher prise, tout en prenant conscience des multiples pensées qui nous traversent à chaque instant, au quotidien.

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légende photo :  Comment méditer ?